[...] ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu. Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10. podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p +10kg /10x6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x?p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/8x11p 12p 10p (z [...]
Po 1,5 godz. chodzeniu dopiero po 2 posiłkach byłem zdolny do: podciąganie na drążku podchwytem 8p +15kg/10x6p napinanie ud Aby dalszy trening miał sens to musiałem zrobić przerwę ok. 30 minut na wypicie białka z musem brzoskwiniowym i BCAA. Potem zrobię Arnoldki ze sztangielkami po 20kg (nie mam cięższych i muszę pójść w większą ilość powtórzeń [...]
[...] PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 spięcia brzucha - 3 x 20 Co o tym myślicie? Jest lepiej?
Oki poprawilem i wrzucam moze ktos inny zauwazy jakies bledy i poprawi:) I jescze czy to nie za ciezki trening dla cwiczacego niespelna 2 miechy?? Licze na wasza pomoc a tymczasem dzis pon wiec ide realizowac plan;p Chcialem zaznaczyc ze najgorzej idzie bic!Mam jeszcze pytanie jakie przerwy pomiedzy seriami zastosowac? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]
Dobry wieczór. Od niedawna wprowadzam moją kobietę w świat siłowni. O ile ze sobą wiem, co mam robić, z Nią mam pewne wątpliwości, a nie chcę Jej zrobić krzywdy, więc przychodzę z zapytaniem. Niestety nie mamy możliwości wykonywania treningów dokładnie takich, jak w podwieszonych, ze względu na sprzęt. (posiadany tylko najprostszy, ławka, [...]
Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]
Poniedzialkowy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 10 x 1-10 (200 x 8, troche lepiej ale do celu daleko ;] ) 2. Sciagania drazka - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku - 5 x 12-15 4. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 4 rozne chywty, czyli 20 serii, 20+ powt kazda 5. Sciaganie drazka troche niby za glowe na czworoboczny - 3 x 20 6. Wioslowanie [...]
Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Martwy Ciag - nie wiem ile serii, napewno ponad 10 bo jeszcze deficyty byly. Chcialem targnac 230 ale stanelo pod kolanem. Zdjalem i 210x5 poszlo od razu po tej probie. Nie wiem po co staram sie targac na 1 ale lubie, a to liczy sie dla mnie bardziej niz to ze internety krzyczom :) 2. Podciaganie na drazku nachwyt - 10 [...]
[...] możesz dodać trochę serii, wpleć do swojego planu na razie jeszcze jedno ćwiczenie. Spróbuj trenować biceps inaczej-- radził bym przez 2 tygodnie robić biceps na drążku- podciąganie na drążku chwyt węższy-- skupiasz swoją uwagę na bicepsie nie na plecach. Zamiast sztangi daj sztangielki- też dobre rozwiązanie. Wrzuć jakieś młotki. Po co ci [...]
Wypowiadam się co do ćwiczeń - o liczbie serii jest dokładnie w AD. 1.Przysiady 2x - OK 2.Wspinanie na palce 2x na koniec treningu 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU OK 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na [...]
Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]
Dzięki wielkie za pomoc ;) może być taki plan? siady 4x15 wiosłowanie 4x15 wyciskanie skos+ 3x15 wyciskanie stojąc 3x15 i mc na małych ciężarach aby wyrobić lepszą technikę której prawie nie mam Zmieniony przez - GarbatyAni w dniu 2013-11-13 22:09:32 może byc ale dałbym 4-5 serii po 12-15 powt i kolejność dla mnie by było 1.Mc przed wiosłem [...]
1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]
REDUKCJA-CKD- dzień 3, Trening cardio: bieg Czas:30minut Dystans:5km Intensywność:średnia Teren:Pagórki Trening siłowy:Plecy,dwugłowe ud, podudzia 1.Martwy ciąg 60x6 80x5 100x5 120x5 135x5 Pas 150x3 165x2(+5kg),(+1p) martwy lżej niż ostatnio, technicznie średnio, może następnym razem zaatakuję rekord na 2 powt. 2.Podciąganie na drążku 3s x 8p 1s [...]